常常有家长问：“医生，孩子又便秘了，水喝了不少，怎么还是拉不出来？” 事实上，宝宝反复便秘是婴幼儿期常见的消化系统问题，单纯依靠多喝水往往难以从根本上解决。要想让宝宝告别便秘困扰，需要从饮食结构调整和排便习惯培养两方面双管齐下，才能达到标本兼治的效果。

一、走出便秘认知误区，别让错误观念耽误宝宝健康

很多家长在面对宝宝便秘时，会陷入一些认知误区，这些误区不仅无法缓解便秘，还可能加重宝宝的不适。最常见的误区就是认为多喝水就能解决便秘。其实，对于母乳喂养的宝宝来说，母乳中水分含量充足，只要按需喂养，通常不需要额外补水。而配方奶喂养的宝宝，只要按照正确比例冲调奶粉，也能保证水分摄入。过量饮水反而会稀释胃液，影响宝宝的食欲和消化功能。只有当宝宝处于脱水状态时，补充水分才可能对便秘有一定缓解作用，但这并非解决便秘的根本方法。

另一个常见误区是过度依赖开塞露等通便药物。虽然开塞露能快速缓解便秘症状，但长期使用会让宝宝的直肠黏膜对刺激的敏感性降低，形成药物依赖，反而会加重便秘问题。此外，有些家长认为宝宝几天不排便就是便秘，其实这是不正确的。每个宝宝的排便规律都有所不同，有的宝宝每天排便1-2次，有的宝宝可能3-4天排便一次，只要宝宝排便时不费力，大便性状正常，就不属于便秘。 还有些家长在宝宝便秘时，会减少宝宝的食物摄入量，认为这样可以减轻肠道负担。其实，这种做法是错误的。宝宝进食量过少，会导致肠道内食物残渣不足，无法刺激肠道蠕动，反而会加重便秘。正确的做法是保证宝宝充足的食物摄入，同时调整饮食结构。

二、科学调整饮食结构，为肠道健康“添动力”

饮食是影响宝宝肠道功能的关键因素，合理调整饮食结构，能有效改善宝宝便秘问题。

保证膳食纤维摄入：膳食纤维能吸收肠道内的水分，软化大便，增加大便体积，刺激肠道蠕动，从而促进排便。对于6个月以上的宝宝，可以逐渐添加富含膳食纤维的辅食，如蔬菜泥（菠菜、芹菜、南瓜等）、水果泥（苹果、香蕉、梨等）、粗粮粥（燕麦、小米、玉米等）。需要注意的是，添加辅食时要循序渐进，由少到多、由稀到稠，让宝宝的肠道有一个适应过程。

适当摄入油脂：油脂具有润滑肠道的作用，适当摄入能帮助宝宝顺利排便。对于已经添加辅食的宝宝，可以在辅食中加入少量的植物油，如橄榄油、芝麻油等。但要注意控制摄入量，避免过量摄入导致宝宝消化不良。

合理搭配蛋白质和碳水化合物：蛋白质和碳水化合物是宝宝生长发育所必需的营养物质，但如果摄入比例不当，也可能导致便秘。家长要注意合理搭配宝宝的饮食，保证蛋白质和碳水化合物的均衡摄入。例如，在给宝宝吃鸡蛋、肉类等富含蛋白质的食物时，要搭配适量的米饭、面条等碳水化合物类食物。

避免过多摄入高蛋白、高脂肪食物：过多摄入高蛋白、高脂肪食物，如肉类、油炸食品等，会使宝宝的肠道蠕动减慢，导致便秘。家长要注意控制宝宝这类食物的摄入量，多给宝宝吃一些清淡、易消化的食物。

三、培养良好排便习惯，让肠道“规律工作”

除了饮食调整，培养宝宝良好的排便习惯也至关重要。良好的排便习惯能让宝宝的肠道形成规律的蠕动，减少便秘的发生。

固定排便时间：家长可以每天选择一个固定的时间让宝宝排便，如早餐后。因为早餐后肠道蠕动会加快，此时让宝宝排便更容易成功。坚持一段时间后，宝宝就会形成条件反射，到了固定时间就会有便意。

创造舒适的排便环境：给宝宝创造一个安静、舒适、私密的排便环境，能让宝宝放松心情，更容易排便。可以给宝宝准备一个适合他年龄的小马桶，让他在熟悉的环境中排便。

鼓励宝宝自主排便：当宝宝有便意时，家长要鼓励他及时排便，不要让宝宝憋便。憋便会使大便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，导致大便干结，加重便秘。同时，家长要耐心引导宝宝学会自主排便，不要强迫宝宝排便，以免引起宝宝的抵触情绪。

适当进行腹部按摩：家长可以每天给宝宝进行腹部按摩，以促进肠道蠕动。按摩时，让宝宝仰卧在床上，家长用手掌轻轻按摩宝宝的腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩，每次按摩5-10分钟。按摩时力度要适中，不要过于用力。

四、其他辅助措施，助力宝宝缓解便秘

除了饮食和习惯调整，还有一些其他辅助措施也能帮助宝宝缓解便秘。

适当运动：适当的运动能促进宝宝的肠道蠕动，有助于排便。对于小宝宝，家长可以帮助他做一些被动运动，如翻身、爬行等；对于大一些的宝宝，可以鼓励他多跑、多跳，增加运动量。

保持充足睡眠：充足的睡眠有助于宝宝的身体发育和肠道功能的正常运转。家长要保证宝宝每天有足够的睡眠时间，让宝宝的身体得到充分的休息。

及时就医：如果宝宝便秘情况严重，经过饮食和习惯调整后仍无改善，或者出现腹痛、腹胀、呕吐等症状，家长要及时带宝宝就医，排除肠道畸形、甲状腺功能异常等疾病因素。医生会根据宝宝的具体情况，采取相应的治疗措施。

五、总结

宝宝反复便秘并非小事，家长要引起足够的重视。不要仅仅依靠多喝水来解决问题，而是要从饮食结构调整和排便习惯培养两方面入手，同时结合适当的运动、充足的睡眠等辅助措施，才能有效改善宝宝的便秘问题，让宝宝健康快乐地成长。如果宝宝便秘问题持续不缓解，一定要及时就医，寻求专业医生的帮助。

作者：湛江中心人民医院 陈阳有

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高   明

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