在孕育新生命的奇妙旅程中，孕妇的健康直接关系到胎儿的成长与发育。而在这场旅程中，有一类不起眼的“小角色”——微量元素，却扮演着至关重要的“守护神”角色。它们虽然含量微小，但对母婴健康的影响却不容小觑。今天，就让我们一起揭开这些微量元素的小秘密，了解它们在孕期的大作用。

一、微量元素的定义与重要性

（一）什么是微量元素

微量元素，顾名思义，就是人体中含量很少的元素。它们在人体内的含量虽然微不足道，但却对维持生命活动起着至关重要的作用。与宏量元素（如钙、磷、镁等）不同，微量元素的需求量相对较小，但功能却更加多样和复杂。

（二）微量元素对孕妇的重要性

在孕期，孕妇的身体经历了巨大的变化，对营养的需求也相应增加。微量元素作为营养素的重要组成部分，对孕妇的健康和胎儿的发育都至关重要。它们参与体内多种酶的合成与激活，调节代谢过程，维持免疫功能，促进胎儿各器官系统的正常发育。

二、孕期必需的微量元素及其作用

（一）铁：预防贫血的“生力军”

作用

铁是制造血红蛋白的必需元素，血红蛋白负责将氧气输送到身体的各个部位。在孕期，孕妇的血容量增加，对铁的需求量也相应增大。如果铁摄入不足，就容易导致缺铁性贫血，出现疲劳、乏力、头晕等症状，严重时还会影响胎儿的氧气供应和生长发育。

食物来源

富含铁的食物包括红肉（如牛肉、羊肉）、动物肝脏、绿叶蔬菜（如菠菜、油菜）、豆类及坚果等。孕妇应保证每天摄入足够的铁，以满足自身和胎儿的需求。

补充建议

孕期贫血是常见的营养缺乏症之一。如果孕妇出现贫血症状或血常规检查显示血红蛋白水平偏低，应在医生的指导下补充铁剂。同时，维生素C可以促进铁的吸收，孕妇可以多吃一些富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓等。

（二）钙：骨骼健康的“基石”

作用

钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，对胎儿的骨骼发育至关重要。此外，钙还参与神经传导、肌肉收缩等生理过程。在孕期，孕妇需要摄入足够的钙来满足自身和胎儿的需求。

食物来源

富含钙的食物包括奶制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（如油菜、芹菜）以及坚果等。孕妇应保证每天摄入足够的钙，以维持骨骼健康和促进胎儿的正常发育。

补充建议

孕期钙的需求量增加，孕妇应适当增加钙的摄入量。如果饮食中的钙摄入不足，可以在医生的指导下补充钙剂。同时，维生素D可以促进钙的吸收和利用，孕妇应保证足够的维生素D摄入，可以通过晒太阳或食用富含维生素D的食物（如鱼肝油、蛋黄等）来获取。

（三）锌：免疫系统的“守护者”

作用

锌是人体必需的微量元素之一，对维持免疫系统正常功能起着重要作用。锌还参与蛋白质合成、DNA复制等生理过程，对胎儿的生长发育至关重要。缺锌可能导致孕妇免疫力下降、胎儿发育不良等问题。

食物来源

富含锌的食物包括肉类（如猪肉、牛肉）、海鲜（如牡蛎、虾）、坚果（如核桃、杏仁）以及全谷物等。孕妇应保证每天摄入足够的锌，以维持免疫系统的正常功能和促进胎儿的正常发育。

补充建议

如果孕妇出现缺锌症状或血清锌水平偏低，应在医生的指导下补充锌剂。同时，孕妇应保证饮食多样化，避免偏食和挑食，以确保摄入足够的锌。

（四）碘：智力发育的“助推器”

作用

碘是合成甲状腺激素的重要成分，对胎儿的神经系统发育和智力发展至关重要。孕期缺碘可能导致胎儿智力发育受损、出生缺陷等问题。

食物来源

富含碘的食物包括海产品（如海带、紫菜、海鱼）、加碘盐等。孕妇应保证每天摄入足够的碘，以满足胎儿神经系统发育的需求。

补充建议

孕期碘的需求量增加，孕妇应适当增加碘的摄入量。如果孕妇居住在内陆地区或饮食中碘摄入不足，可以在医生的指导下补充碘剂。同时，孕妇应保证食用加碘盐，并多吃一些富含碘的海产品。

（五）叶酸：神经管缺陷的“预防者”

作用

叶酸是一种水溶性维生素，对预防胎儿神经管缺陷（如脊柱裂、无脑儿等）至关重要。神经管缺陷是严重的出生缺陷之一，对胎儿的健康和生命构成严重威胁。

食物来源

富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜（如菠菜、生菜）、豆类、全谷物、柑橘类水果等。孕妇应在备孕期间就开始补充叶酸，并持续至整个孕期。

补充建议

孕期叶酸的需求量增加，孕妇应在医生的指导下补充叶酸片。同时，孕妇应保证饮食多样化，多吃一些富含叶酸的食物，以确保摄入足够的叶酸。

三、如何科学补充微量元素

（一）均衡饮食是关键

孕期补充微量元素的首要原则是均衡饮食。孕妇应保证饮食多样化，摄入各种富含微量元素的食物，以满足自身和胎儿的需求。避免偏食和挑食，以免导致某些微量元素的缺乏或过量。

（二）适量补充是原则

虽然微量元素对孕妇和胎儿的健康至关重要，但过量摄入也可能对健康造成损害。因此，孕妇应在医生的指导下适量补充微量元素，避免盲目进补。

（三）定期监测是保障

孕期应定期进行产检和营养评估，监测孕妇和胎儿的营养状况。如果发现某种微量元素缺乏或过量，应及时在医生的指导下进行调整和补充。

四、微量元素缺乏与过量的危害

（一）缺乏的危害

如果孕妇缺乏某种微量元素，可能会对自身和胎儿的健康造成不良影响。例如，缺铁可能导致贫血和胎儿缺氧；缺钙可能导致孕妇骨质疏松和胎儿骨骼发育不良；缺锌可能导致孕妇免疫力下降和胎儿发育不良等。

（二）过量的危害

过量摄入微量元素也可能对健康造成损害。例如，过量摄入铁可能导致铁中毒；过量摄入钙可能导致高钙血症和肾结石；过量摄入锌可能导致锌中毒等。因此，孕妇应在医生的指导下适量补充微量元素，避免过量摄入。

五、结语

微量元素虽小，但作用却大。在孕期，它们扮演着守护母婴健康的“神”角色。通过均衡饮食、适量补充和定期监测等措施，我们可以确保孕妇和胎儿摄入足够的微量元素，促进母婴健康。让我们一起关注微量元素的摄入，为孕育新生命保驾护航！

 作者：鹤壁市妇幼保健院产科 孔丰华

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高   明

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