当城市被灰蒙蒙的雾霾笼罩，空气质量指数（AQI）爆表时，许多人会感到喉咙发痒、咳嗽不止，甚至出现胸闷、气短等症状。这些不适的背后，是空气中悬浮的PM2.5、二氧化硫、氮氧化物等污染物对呼吸道的“联合攻击”。如何在空气污染严重时保护呼吸道健康？这份科学防护指南将为您提供全方位解决方案。

一、污染物的“呼吸道入侵路径”

空气污染物主要通过三种方式伤害呼吸道：  

1. 物理刺激：PM2.5（直径≤2.5微米的颗粒物）可直达肺泡，其表面吸附的重金属、多环芳烃等物质会直接损伤气道黏膜；  

2. 化学灼伤：二氧化硫、氮氧化物等气体溶于呼吸道分泌物后形成酸性物质，腐蚀纤毛上皮细胞；  

3. 免疫失衡：臭氧等氧化剂会激活体内炎症因子，导致气道高反应性，诱发哮喘发作。  

研究显示，当PM2.5浓度每升高10μg/m³，呼吸道疾病急诊量会增加0.76%，儿童肺炎住院率上升1.3%。

二、室内防护：打造“清洁空气舱”

1. 紧闭门窗的“黄金时段”

雾霾天应避免在早晚高峰（7:00-9:00、17:00-19:00）开窗，此时污染物浓度最高。建议选择中午气温较高时短暂开窗（15-20分钟），同时开启具有HEPA滤网的空气净化器，其PM2.5去除率可达99%以上。

2. 空气净化器的科学使用

选择CADR值（洁净空气输出比率）适合房间面积的机型（计算公式：CADR≥房间面积×5）。使用时需关闭门窗，每2-3小时更换一次滤网。实验表明，持续使用空气净化器可使室内PM2.5浓度降低60%-80%。

3. 加湿器的“双刃剑效应”

适当加湿（湿度40%-60%）可增强呼吸道黏膜的屏障功能，但湿度过高会促进霉菌繁殖。建议使用冷蒸发式加湿器，避免超声波加湿器产生的PM0.3微粒二次污染。

三、外出防护：构建“移动防护盾”

1. 口罩的选择艺术

N95/KN95口罩：对PM2.5过滤效率≥95%，适合长时间户外活动，但需注意密合性测试（吸气时边缘不应漏气）；  

医用外科口罩：可阻挡70%以上的颗粒物，适合短时间通勤；  

防霾口罩：需查看检测报告，确保对PM2.5的过滤效率≥90%。  

误区警示：带阀门的口罩仅保护佩戴者，不保护周围人群；棉布口罩对PM2.5几乎无效。

2. 出行路线的“避污策略”

避开交通拥堵路段，汽车尾气排放会使局部PM2.5浓度增加3-5倍；  

选择绿化带较多的步行路线，植物叶片可吸附20%-30%的颗粒物；  

骑行时佩戴护目镜，防止污染物刺激结膜。

3. 暴露后的“清洁程序”

外出归来后，立即用生理盐水冲洗鼻腔（可使用洗鼻器），清除附着在鼻毛上的污染物。面部清洁需使用温和的氨基酸洗面奶，避免过度去脂导致皮肤屏障受损。

四、饮食调理：内在“抗炎屏障”

1. 抗氧化食物清单

维生素C：柑橘类水果、猕猴桃、青椒（每日摄入量≥100mg）；  

维生素E：坚果、橄榄油（每日15mg）；  

β-胡萝卜素：胡萝卜、菠菜（转化为维生素A后增强黏膜修复能力）。  

2. 润肺食疗方

雪梨百合汤：雪梨1个、百合20g、银耳10g，炖煮后加蜂蜜调味，适合干咳者；  

罗汉果茶：罗汉果1/4个泡水，可缓解咽喉肿痛；  

白萝卜蜂蜜汁：白萝卜榨汁加蜂蜜，对痰多黏稠者有效。

3. 需避免的食物

辛辣食物会加重气道充血；  

冷饮可能导致支气管痉挛；  

油炸食品增加呼吸道分泌物黏稠度。

五、特殊人群的“精准防护”

1. 儿童防护要点

使用儿童专用口罩（尺寸14.5cm×9.0cm）；  

减少户外活动时间，雾霾天室内运动替代；  

定期清洗玩具，防止污染物附着。

2. 老年人防护策略

晨练时间推迟至上午10点后；  

备好急救药物（如沙丁胺醇气雾剂）；  

每年接种流感疫苗，预防污染叠加感染。

3. 呼吸道疾病患者

哮喘患者需随身携带峰流速仪，监测肺功能变化；  

COPD患者避免使用燃气热水器，防止一氧化碳中毒；  

定期进行肺功能检查，调整治疗方案。

六、长期健康管理：超越防护

1. 关注空气质量预报：通过“空气质量”APP获取实时数据，AQI＞200时建议停止户外活动；  

2. 室内绿植选择：吊兰、虎尾兰可吸收部分甲醛，但需定期擦拭叶片防止积尘；  

3. 运动替代方案：雾霾天可选择室内游泳、瑜伽等有氧运动，保持心肺功能。

当雾霾成为冬季“常客”，我们无法改变天气，但可以通过科学防护将伤害降到最低。记住：每一次正确的防护选择，都是对呼吸道健康的长期投资。从今天开始，让这些防护措施成为您生活的一部分，在污染天气中也能自由呼吸。

作者：新乡市第一人民医院  呼吸与危重症医学科二病区 翟飞

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高    明

分享健康知识

共担健康责任